Intervāla treniņi: kā padarīt fitness nodarbības efektīvākas

Intervāla treniņi — efektīvs veids, kā vairākas reizes ātrāk sadedzināt kalorijas un attiecīgi notievēt. Fitness šādā režīmā — tā ir iespēja izpildīt dažādus augstas intensitātes vingrinājumus maksimāli ilgi, neriskējot pārtraukt nodarbības stipra noguruma dēļ. Metodes būtība – intensīvas slodzes ciklu un īsu atpūtas fāžu maiņa (līdz 60 sekundēm). Rezultātā, apmeklējot trenažieru zāli un veltot nedaudz laika pierastajam vingrinājumu kompleksam, notievēšanas process notiek daudz ātrāk. Turklāt, slodze tiek vienmērīgi sadalīta pa visu ķermeni un nerodas  pieraduma efekts.

Kā nodarboties pēc intervāla treniņu metodes, kad tiek apmeklēta sporta zāle

Svarīgi atcerēties, fitness pēc intervālu metrodes ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Nepieciešams izslēgt sirds problēmu klātbūtni (pirms tiek apmeklēta trenažieru zāle, jāiziet pārbaude pie kardiologa). Pirmais, kas ir jāizdara, kad tiek apmeklēta sporta zāle, jāsāk ar vieglu treniņu. Treniņi jāsadala intervālos, kur katrs ilgst no 5 līdz 7 minūtēm. Piemēram, pēc intensīvas skriešanas jātaisa pārtraukums, tad jāpāriet uz enerģiskiem palēcieniem ar lecamauklu. Aktīvajā fāzē jāizmanto maksimāla piepūle. Taču svarīgi neaizmirst, rodoties sāpju sajūtai vai sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzei, treniņš nekavējoties jāpārtrauc. Ja muskuļos ir diskomforts, jāatturās no augstas intensitātes intervāla.

Intervālu fitness pieļauj tāda inventāra pielietošanu, kā hanteles, lentas, utt. Vēlams sazināties ar sporta zāles, kurā nodarbojaties, treneri, lai viņš sastādītu Jums individuālu programmu, ievērojot principu – “trīs vienā”. Pareiza dažādu vingrinājumu kombinācija ļauj būtiski ekonomēt laiku un padara nodarbības vēl intensīvākas.

Galvenās priekšrocības

Fitness pēc intervālu metodes ir populārs sieviešu vidū. Tas ir saistīts  ar vairākām priekšrocībām, kuras var iegūt šādu nodarbību rezultātā:

• Kaloriju sadedzināšana notiek maksimāli ātri.
• Novecošanās procesi palēninās (apstiprina oficiālo pētījumu rezultāti).
• Atveseļojas visa asinsrites sistēma.
• Notiek efektīva metabolisma stimulēšana.
• Ievērojami palielinās fiziskā izturība.

Vēl viens plus – trenažieru zāle ir apmeklējama retāk. Intervāla treniņu laikā organisms darbojas uz savu iespēju robežas, īsākā laikā notiek efektīva ķermeņa tauku sadedzināšana. Metodes izmantošanas rezultāti būs labāki, ja neaizmirsīsiet par pareizu uzturu, uz visiem laikiem atteiksieties no kaitīgiem ieradumiem, būsiet pozitīvi noskaņotas.