Masāža biroja darbiniekiem: kā atbrīvoties no muguras sāpēm?

Mūsdienu pasaulē darbs birojā ir kļuvis par miljoniem cilvēku dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Neskatoties uz tādām priekšrocībām kā, piemēram, komforts un stabilitāte, ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda izraisa daudzas veselības problēmas, jo īpaši muguras sāpes. Šī problēma nelabvēlīgi ietekmē ne tikai vispārējo pašsajūtu, bet arī darbaspējas un dzīves kvalitāti. Viena no visefektīvākajām šīs slimības apkarošanas metodēm ir klasiskā masāža.

Muguras sāpju cēloņi biroja darbiniekiem

• Uzturēšanās vienā pozā 6-8 stundas dienā noved pie muskuļu sasprindzinājuma un asinsrites pasliktināšanās.
• Darbs pie datora, neņemot vērā ergonomikas standartus, veicina problēmu rašanos.
• Nepareiza ķermeņa poza izraisa saspringumu kakla daļā, plecu zonā un muguras lejasdaļā.
• Emocionālais saspringums un stress darbā var izraisīt muskuļu saspringumu, kas, savukārt, izraisa sāpes.

Ieteikumi, lai samazinātu sāpes:

• Piecelieties ik pēc 30-60 minūtēm un dodies nelielā pastaigā vai veiciet vienkāršus vingrojumus, lai izvairītos no asins stagnācijas un muskuļu sasprindzinājuma.
• Apsveriet iespēju izmantot regulējamu galdu vai ergonomisku krēslu, lai saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli.

Daži padomi saistībā ar masāžas veikšanu

Centieties apmeklēt masāžas speciālistu ne retāk kā vienu reizi mēnesī. Ja Jūs jūtat lielu saspringumu, tad ieteicams veikt masāžas seansus ievērojami biežāk. Biroja darbiniekiem ieteicams izvēlēties sekojošus masāžas veidus: relaksējošo, zviedru vai sporta masāžu. Tas palīdzēs mazināt saspringumu un atgūt enerģiju.

Atrodoties savā darba vietā, Jūs varat veikt kakla un plecu zonas pašmasāžu. Vēl palīdzēs arī tādi vienkārši vingrojumi kā, piemēram, stiepšanās un iesildīšanās. Centieties optimizēt savu darba vietu – izvēlieties ērtu krēslu, novietojiet monitoru acu līmenī, lai izvairītos no sasprindzinājuma kakla zonā.

Secinājums

Muguras sāpes — tā ir izplatīta problēma biroja darbinieku vidū, taču no tām izvairīties un novērst tās palīdzēs masāža un darba paradumu maiņa. Regulāras muguras masāžas, uzmanīga attieksme pret savu ķermeni un ergonomikas principu ievērošana palīdzēs ne tikai uzlabot fizisko stāvokli, bet arī uzlabos vispārējo produktivitāti un dzīves kvalitāti. Neaizmirstiet, ka rūpes par sevi — tas ir vērtīgs ieguldījums Jūsu veselības un labsajūtas uzlabošanā!

Par masāžu var uzzināt vairāk šeit.