Pilates un stiepšanās vingrinājumi: kā uzlabot lokanību un stāju
Pilates koncentrējas uz korsetes muskuļu – vēdera, muguras un iegurņa – stiprināšanu, kas tieši ietekmē stāju. Regulāri treniņi palīdz mazināt kuprošanos, iztaisnot mugurkaulu un samazināt spriedzi kakla un plecu zonā. Vingrojumi tiek veikti plūdeni un kontrolēti, attīstot lokanību bez pēkšņām kustībām, kas ir īpaši piemēroti iesācējiem.
Stiepšanās Pilates ietvaros uzlabo gurnu, muguras un plecu muskuļu elastību, veicina asinsriti un samazina saspringumu. Treniņi fitnesa zālē vai klubā pieredzējuša instruktora vadībā nodrošina drošību un efektivitāti.
Priekšrocības:
- Uzlabo ķermeņa kontroli un palīdz izvairīties no kuprēšanās.
- Muskuļi kļūst garāki un elastīgāki, samazinot traumu risku.
- Elpošanas tehnikas nomierina prātu un ķermeni.
- Piemērots visiem vecumiem un sagatavotības līmeņiem.
Pamatvingrinājumi Pilates stiepšanai:
- >Kaķis–govs. No četrrāpus pozīcijas uz ieelpu izliek muguru uz leju, uz izelpu – uz augšu. Stiepj mugurkaulu, uzlabo stāju.
- Sēdošā muguras stiepšana. Sēžot ar taisnām kājām, noliecieties uz priekšu, cenšoties aizsniegt pirkstgalus. Stiepj muguru un kāju aizmugurējo daļu.
- Bērna poza. No četrrāpus pozīcijas apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu. Atbrīvo muguru un plecus.
- Gurnu stiepšana. No četrrāpus pozīcijas izvirziet vienu kāju uz priekšu, saliecot celī. Fokusējas uz gurnu un iegurņa muskuļiem, uzlabojot līdzsvaru.
Body Sport piedāvā Pilates kā dzīvesveidu – ne tikai treniņu. Izmēģiniet bezmaksas pirmo nodarbību un sajūtiet atšķirību paši!
