Калланетика: особенности тренировок и основные упражнения

Калланетика — спокойная и эффективная система тренировок со статическими нагрузками, небольшими движениями и акцентом на правильную технику. Упражнения на растяжку дополняют занятие и помогают постепенно работать над гибкостью и подвижностью тела.

Калланетика — это спокойная, но достаточно интенсивная система упражнений, в которой нет необходимости выполнять быстрые движения или работать с большим весом. Основу тренировки составляют точные положения тела, небольшие пружинящие движения и статические нагрузки. Со стороны такая тренировка может показаться лёгкой, однако уже через несколько минут становится понятно, что мышцы работают весьма активно.

Главная особенность калланетики — концентрация на технике. Здесь важнее не количество повторений, а правильное положение тела и умение удерживать нагрузку. Упражнения выполняются в умеренном темпе, поэтому тренировка подходит тем, кому не нравятся слишком динамичные занятия.

Как проходит тренировка

Занятие обычно начинается с разминки, после которой постепенно подключаются разные группы мышц. Особое внимание уделяется ногам, ягодицам, мышцам живота, спины и рук. Многие упражнения предполагают удержание определённого положения тела, после чего выполняются небольшие амплитудные движения.

Такой формат требует сосредоточенности. Не стоит пытаться сразу повторять максимальное количество движений: гораздо полезнее прислушиваться к ощущениям и соблюдать технику.

К основным особенностям калланетики можно отнести:

• небольшую амплитуду движений;
• статическую и изометрическую нагрузку;
• работу с собственным весом;
• спокойный темп занятия;
• акцент на мышцы корпуса и ног.

Какие упражнения встречаются в калланетике

В программу могут входить приседания и их вариации, упражнения для пресса, статические положения для мышц ног и ягодиц, а также движения, направленные на укрепление спины и корпуса.

При этом калланетика — не только силовая нагрузка. В занятиях присутствуют элементы, которые помогают развивать гибкость и подвижность. Однако выполнять упражнения на растяжку следует постепенно, без резких движений и попыток сразу добиться максимальной амплитуды.

Кому подойдут такие занятия

Калланетика может заинтересовать людей, которые хотят укреплять мышцы, работать над осанкой и улучшать контроль над телом, но не получают удовольствия от интенсивных кардиотренировок. Для занятий не требуется сложное оборудование: основная нагрузка создаётся за счёт веса собственного тела.

В Body Sport в Риге калланетика входит в программу клуба. Групповые тренировки проходят под руководством тренера, который помогает освоить технику и подобрать подходящую интенсивность.

Как и перед любой физической активностью, при наличии ограничений по здоровью стоит заранее проконсультироваться со специалистом. Во время занятия не следует выполнять движения через острую боль.