Как внедрить спорт в свою рутину? Фитнес привычка

Важно, что масса из этих плюсов проявляются даже при небольших физических усилиях в фитнес зале. Так, всего 20 минут групповые занятия фитнесом способны улучшить настроение. А 30 минут регулярных тренировок в течение нескольких недель, согласно некоторым исследованиям, могут смягчить признаки депрессии. Однако есть важное требование: для достижения пользы от физической активности в фитнес клубе, она должна быть постоянной и стать частью привычного образа жизни. Вот пять рекомендаций, которые помогут в этом.

Начните с малого

Если вы давно не тренировались, не стоит одновременно ставить перед собой глобальные цели, такие как пробежать марафон или сесть на шпагат за несколько месяцев. Достижение таких целей потребует времени и значительных усилий. Чувство удовлетворения от достижения подобных успехов не придет сразу, что может негативно сказаться на вашей мотивации, и вы рискуете быстро прекратить тренировки. Психолог объясняет, что люди, которые верят в достижимость поставленной цели, работают более эффективно, чем те, кто сомневается в возможности успеха. Постепенное достижение небольших, но регулярных спортцелей посредством групповых тренировок будет контролируемо питать вашу мотивацию, помогая сделать тренировки ежедневной привычкой.

Цель может иметь различные формы, главное - чтобы она не приводила к негативным эмоциям. Например, можно поставить перед собой цель тренироваться ежедневно всего по 10 минут.

Если вы не хотите заниматься тренировками в тренажерном зале с тренером, просто гуляйте. Проводите хотя бы полчаса в день на свежем воздухе. Если ваш смартфон не отслеживает физическую активность, делайте пометки в календаре о днях, когда достигаете поставленных целей. Это поможет вам сохранить мотивацию.

Итак, если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями регулярно, старайтесь создать условия, при которых вам будет легче приступить к тренировкам и не будет необходимости постоянно проходить бытовые препятствия.